Лемешкин Виктор Павлович

МКУ ДО «Петропавловская ДЮСШ»

 Петропавловского муниципального района Воронежской области

Тренер-преподаватель I КК Лемешкин В.П.

 

Организация дистанционного обучения по дополнительной

общеобразовательной общеразвивающей программе в области физкультуры и спорта по виду спорта футбол

 

Дистанционное обучение (ДО) — взаимодействие учителя и учащихся между собой на расстоянии, отражающее все присущие учебному процессу компоненты (цели, содержание, методы, организационные формы, средства обучения) и реализуемое специфичными средствами Интернет-технологий или другими средствами, предусматривающими интерактивность.

Дистанционное обучение — это самостоятельная форма обучения, информационные технологии в дистанционном обучении являются ведущим средством.

Технология дистанционного обучения:

1. Кейс-технология. Учащийся получает необходимые материалы для курса (книги, в том числе и электронные учебники, методические пособия, проверочные работы, специальные компьютерные программы, например, Консультант Плюс и т.д.). Связь поддерживается тьютором (преподавателем-консультантом, ведущим обучение в дистанционной форме и выполняющим одновременно функции преподавателя, консультанта и организатора учебного процесса), который с помощью телефона, почты и иных средств связи общается с обучаемыми или непосредственно встречается с ними в консультационных пунктах и учебных центрах.
2. Телевизионно-спутниковая технология основана на применении интерактивного телевидения: теле- и радиолекции, видеоконференции, виртуальные практические занятия и т.д.
3. Интернет-обучение, или сетевая технология. Обучаемый получает весь необходимый материал и связь с преподавателем (инструктором) также через сеть Интернет.
4. Смешанная технология.

При организации дистанционного обучения  по дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программе в области физкультуры и спорта по виду спорта футбол рекомендую использовать смешанную технологию.

Задания и рекомендации обучающимся размещаются на официальном сайте МКУ ДО «Петропавловская ДЮСШ» Петропавловского муниципального района Воронежской области, активные ссылки на материалы заданий тренер-преподаватель отправляет через смс-сообщения на электронные почты воспитанников, обратная связь осуществляется через электронную почту.

 

Рекомендации обучающимся по дистанционным образовательным технологиям

В условиях дистанционного обучения эффективным будет проведение воспитанниками самостоятельных занятий дома. Эти занятия дают возможность овладеть целым рядом двигательных умений и навыков, расширить диапазон двигательных действий, предусмотренных дополнительной программой.

Общеобразовательной общеразвивающей программе в области физкультуры и спорта по виду спорта футбол.

К основным формам самостоятельных занятий относят:

¾   Утреннюю гигиеническую гимнастику;

¾   Физические упражнения в течение дня;

¾   Самостоятельные просмотры видеоматериалов по темам занятий;

¾   Самостоятельные тренировочные занятия.

 

Утренняя гигиеническая гимнастика

Утренней гимнастикой называется комплекс упражнений, который предполагается выполнять сразу же, как только вы проснулись. Главной задачей подобных действий является значительное повышение жизненного тонуса, повышение настроения, то есть нормализация эмоционального состояния. Благодаря этому происходит мгновенное включение в повседневный рабочий график.

¾   Выработка или поддержание хорошей осанки.

¾   Мощное развитие мышечной системы.

¾   Укрепление нервной системы.

¾    Облегчение дыхания, насыщение всех тканей и органов кислородом.

¾   Улучшение кровообращения и оттока лимфы.

¾   Улучшение показателей работы сердца, а также сердечно-сосудистой системы.

¾   Ускорение умственных и физических реакций и возможностей.

Так как основной задачей гимнастики утром является максимально качественная поддержка оптимального физического состояния, приобретение легкости, энергии и бодрости, нормализация состояния здоровья, то и подходить к делу нужно с умом. Именно потому приступать к упражнениям нужно только в состоянии покоя, не забыв при этом надеть не стесняющую движений одежду.

Важно при этом правильно организовать свое дыхание, что напрямую влияет на выполнение целей всех ваших действий. Оно должно быть ровным, спокойным, глубоким. Вдохи совершаются носом, а вот выдыхать уже лучше ртом. Не стоит забывать, что дыхание должно соответствовать движениям, чтобы результат был действительно чувствительным.

Дозировка: Оптимальная продолжительность такой зарядки составляет 15-20 минут, а порой и того меньше. Нагрузка при этом тоже должна быть строго дозирована. Вы не должны уставать после выполнения упражнений. Лучший режим придется подбирать для каждого индивидуально. Кому-то подходят упражнения со штангой, а кто-то решает отказаться даже от гантелей. Общее количество упражнений не должно превышать 10-12 за один раз. Можно начинать с 5-6, а потом еженедельно добавлять что-то новенькое.

 

Физические упражнения в течение дня.

В течение дня делайте физические упражнения с нагрузкой – всё, что вы любите – бегать, прыгать, скакать. Всё это в течение дня.

Вечером, перед сном те мышцы, которые нагружались днём, необходимо расслабить, сделать так чтобы в них не осталось напряжённых, так называемых забитых волокон. Делается это элементарно – простым растяжением этих мышц. Не забывайте про правило 2 минут.

Вот такого принципа подбора физических упражнений для здоровья в течение дня - утром, днём и вечером следует придерживаться. Утром – зарядка, днём – нагрузка, вечером – расслабление!

Самостоятельные тренировочные занятия.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально. Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю по 1 -1,5 ч. За­ниматься 2 раза в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повыше­нию уровня тренированности организма. Лучшим временем для тренировок яв­ляется вторая половина дня, через 2-3 ч. после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше, чем через 2 ч. после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак (утром необходимо выполнять гигиеническую гимнастику). Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, то есть способствовать развитию всего комплекса физических качеств, а также ук­реплению здоровья и повышению общей работоспособности организма. Специа­лизированный характер занятий, то есть занятия избранным видом спорта, до­пускается только для квалифицированных спортсменов.

Каждое самостоятельное тренировочное занятие состоит из трех частей.

Подготовительная часть (разминка) делится на две части: общеразогревающую и специальную.

Общеразогревающая часть состоит из ходьбы (2-3 мин.), медленного бега (девушки 6-8 мин., юноши - 8-12 мин.), общеразвивающих гимнастических упражнений на группы мышц. Упражнения надо начинать с мелких групп мышц рук и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловищам и заканчивать упражнениями для ног. После упражнений силового характера и на растягивание следует выполнить упражнения на расслабление.

Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной части занятий те или иные мышечные группы и костно-связочный аппарат и обеспе­чить нервно-координационную и психологическую настройку организма на пред­стоящее в основной части занятия выполнение упражнений. В специальной час­ти разминки выполняются отдельные элементы основных упражнений, специально-подготовительные упражнения, имитация основного упражнения по час­тям и в целом. При этом учитываются темп и ритм предстоящей работы.

В основной части изучается спортивная техника и тактика, осуществляется тренировка, развитие физических и волевых качеств. При выполнении упражне­ний в основной части занятия необходимо придерживаться следующей наиболее целесообразной последовательности: сразу же после разминки выполняются уп­ражнения, направленные на изучение и совершенствование техники движений и на быстроту, затем - упражнения для развития силы, а в конце основной части занятий - упражнения для развития выносливости.

В заключительной части занятия выполняется медленный бег (3-8 мин.), пе­реходящий в ходьбу (2-6 мин.), и упражнения на расслабление в сочетании с глу­боким дыханием, которые обеспечивают постепенное снижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние.

 

Приложение 1

 

Комплекс № 1. Утренняя зарядка без предметов

 

1. И.П. – О.С. Руки в стороны. 2. Руки к плечам. 3. Руки вверх (ладонями наружу). 4. Руки через стороны вниз. 5. Полуприсед, руки вперед. 6. Выпрямиться, дугами книзу руки через стороны вверх (ладонями вперед). 7. Наклон вперед. 8. Упор присев.
2. Выпрямиться, левую ногу в сторону на носок, руки через стороны вверх. 2. Приставляя ногу, упор присев. руки через стороны вниз. 3. То же, что на счет 1, но другой ногой. 4. Приставить правую ногу, руки в стороны. 5. Согнуть левую руку за голову, смотреть на кисть правой руки. 6. То же, что на счет 5, сменив положение рук. 7. Руки в стороны. 8. Руки вверх.
3. 1. Присед колени врозь, руки в стороны книзу (ла­донями назад), голову опустить. 2. Поднять голову, повернуть руки ладонями вперед. 3. То же, что на счет 1. 4. Прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны. 5. Наклон влево, руки на пояс. 6. Выпрямиться, руки в стороны. 7. То же, что на счет 5, но в другую сторону. 8. Выпрямиться.
4.  1. Поворот туловища налево, руки на пояс. 2. Поворот туловища направо, стойка ноги врозь, руки в стороны. 3. То же, что на счет 1, но в другую сторону. 4. То же, что на счет 2, но в другую сторону. 5. Выпад влево, руки вниз - скрестно (левая перед правой), голову опустить. 6. Стойка ноги врозь, руки в стороны. 7. То же, что на счет 5, но в другую сторону, сменив положение рук. 8. То же, что на счет 6.

 

Комплекс № 2. Упражнения с малым мячом

1. И. п. – Мяч в левой руке. 1 – 2 – руки через стороны вверх, потянуться и передать мяч в правую руку – вдох. 3 – 4 – опуская руки вниз, - выдох (6 – 7 раз). Мяч передавать над головой или чуть сзади.
2. И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке. 1 – поворот в право, руки вперёд, передать мяч в правую руку. 2 – руки в стороны, и. п. (4 – 6 раз в каждую сторону). Руки выпрямлены, пятки от пола не отрывать, ноги прямые.
3. И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. 1 – 2 – наклон вправо, передать мяч над головой  правую руку – вдох. 3 – 4 опуская руки, и. п. – выдох (3 -4 раза вкаждую сторону). Голову не опускать, грудь подавать вперёд.
4. И. п. – руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – 2  - глубокий присед, ноги вместе, передать мяч в левую руку у носков ног – выдох. 3 – 4  - выпрямиться, руки в стороны – выдох (5 – 6 раз). Принять точное положение рук.
5. И. п. – стойка ноги врозь, мяч вверху. 1 -  наклон вперёд, положить мяч на пол – выдох. 2 – выпрямиться, руки вверх -  вдох. 3 – наклон вперёд, взять мяч – выдох. 4 – выпрямиться, мяч  вверх – вдох (4 – 5 раз). Счёт вести медленно, ноги прямые. Выпрямившись, грудь подать вперёд.
6. И. п. – руки на поясе, мяч на полу впереди. 1 – 8 – прыжки по кругу (70 – 80 см ) вокруг мяча (по 2 – 3 раза в каждую сторону).

 

Комплекс № 3. Упражнения для формирования правильной осанки.

1. «Великан». Встать на цыпочки, поднять руки вверх и потянуться всё выше и выше, не сводя глаз с кончиков пальцев. Идти вперёд.
2. «Военный парад».  Исходное положение основная стойка и двигаться, как военный на параде: вытянуть носок вперёд и ставя  ногу на всю ступню.
3. «Сесть по - турецки». Сесть на пол, скрестив ноги. Положить руки на колени и выпрямить спину.
4. «Любопытный» Лечь лицом вниз, все мышцы туловища прижать к полу, руки соединить за спиной в замок. Выгнув грудь, посмотреть вперёд, по сторонам, назад. Следить, чтобы двигалась только голова, руки при этом прижимать к телу.

 

Комплекс № 4. Упражнения для укрепления «мышечного корсета».

Эти упражнения применяются с целью развития силы и статической выносливости мышечных групп, которые обеспечивают функцию прямостояния (мышцы стопы, голени, сгибатели бедра, разгибатели позвоночника) и мышечных групп, не имеющих ведущей роли в сохранении прямостояния (мышцы брюшного пресса, плечевого пояса, шеи). Эти упражнения целесообразно выполнять с отягощениями: гантелями, набивными мячами и так далее.

Упражнения для мышц шеи.

1. Медленные повороты головы вправо, влево, медленно наклонить голову вперёд, назад, руки на пояс или в стороны.
2. Медленные повороты головы в стороны, руки над головой, кисти в «замок».
3. Руки на пояс, медленно наклонить голову вперёд, выполнить движение полукруга, затем медленно наклонить голову, назад и снова выполнить движение полукруга.

 

Упражнения для плечевого пояса.

1. Круговые движения плечами.
2. Круговые движения кистями, руками, поднимать плечи вверх, опускать вниз, плечи вперёд, соединить лопатки.
3. Повороты туловища в стороны, стоя на коленях, руки в стороны, к плечам, вверх, на пояс; то же, сидя ноги скрестно.
4. В упоре стоя на коленях поворот туловища направо (налево), отводя правую (левую) руку в сторону до отказа.
5. Стоя в упоре на коленях прогнуться  в грудном, поясничном отделе, вправо, влево, наклониться вперёд, руки в стороны, вытянуть руки вверх, потянуться и так далее.
6. Лечь лицом вниз, руки поднять вверх, ноги отвести от мата вверх, точка опоры  мышцы живота, (покачивание).
7. Лёжа на спине расслабиться, согнуть ноги и сгруппироваться (покачивание – вперёд назад, вправо, влево).
8. Поднимание туловища из положения лёжа, руки за голову.
9. Встать в основную стойку, руки на пояс или за голову, вращение таза вправо, влево.
10. То же самое, вращение туловища, вправо, влево. И так далее.

Упражнения для нижней части туловища.

1. Приседание, руки вперёд, вверх, в стороны, за голову.
2. То же в стойке ноги вместе, с сомкнутыми носками, с сомкнутыми пятками.
3. Приседание в стойке на носках ноги врозь, ноги вместе. Руки вверх, в стороны, за голову.
4. Из стойки на коленях, руки на пояс, встать в основную стойку и опуститься на колени, затем сохраняя равновесие (вертикальное положение туловища) встать в основную стойку.
5. Из основной стойки присесть, касаясь руками пяток, выполнить группировку, хватом за колени.
6. Из стойки ноги врозь, руки на пояс, поворот кругом в стойку ноги скрестно, сесть колени врозь, с поворотом кругом встать в исходное положение.

                      Приложение 2

Физические упражнения

В условиях дистанционного обучения необходимы самостоятельные упражнения по отработке умения ведения мяча и выполнения тактических упражнений с мячом и без мяча.

Отработка техники ударов и передвижения начиная с имитационных упражнений, в упрощенных условиях – с мячом и без мяча, с ударами и отскоком от стены. Во время выполнения имитационных упражнений обращайте внимание на правильность движения, а замеченные ошибки старайтесь тут же исправить. Технику игры можно освоить и закрепить, только многократно выполняя технические приемы в игровых условиях.

Упражнения (без мяча) для футболистов

Важной частью тренировки является выполнение футболистами общих развивающих упражнений в отсутствии мяча.

К ним относятся:

1. Упражнения для рук и плечевого пояса (выполнение сгибаний и разгибаний, вращений, махов и т. д.).

 

1. Такие упражнения необходимо выполнять, как на месте, так и в движении. Упражнения для мышц шеи (наклоны и повороты в разных направлениях).

 

1. Упражнения для туловища (наклоны и повороты, поднимание и опускание ног в положении лёжа и т.д.).
2. Упражнения для ног (выполнение махов, приседаний и выпадов).

 

Упражнения с сопротивлением (выполнение тех же поворотов и наклонов туловища, но только в парах, а также приседаний с партнёром и элементов борьбы в стойке).

Упражнения для футболистов в домашних условиях

В домашних условиях можно выполнять общие развивающие упражнения, а также упражнения с мячом.

Остановка мяча ногой. Для этого Вам потребуется помощь родителей, чтобы они подавали Вам мяч, а Вы останавливали его стопой.

Тренировка точности удара. Для этого необходимо отрабатывать броски по воротам (ворота можно имитировать любыми предметами).

Работа с движущимся мячом. Необходимо совершить бросок, а затем догнать мяч. Выполнение прыжков на скакалке.

Таким образом, для футболиста основным двигателем являются конечно ноги, однако не стоит забывать и о разминке всего тела, а также приобретении таких навыков, как быстрое мышление, периферическое зрение и умение работать в команде. Если вам нужен полный список упражнений для футболиста, вы можете прочитать книгу английского специалиста Малькольма Кука, в которой он рассказывает о тренировке игроков в возраст от 12 до 16 лет. 

 

Приложение 3

Дистанционные занятия по футболу

Тренер: Лемешкин В.П.

МКУ ДО «Петропавловская ДЮСШ»