Сидоров Александр Александрович

Задания для дистанционного обучения по дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программе в области физкультуры и спорта по виду спорта –

волейбол

Группа  №1 (юноши)

Срок обучения: 11.10.2021г.-16.10.2021г.


Дата

Тема задания

Вид контроля

12.10.2021

Теория. Повторение официальных правил по волейболу. Техника безопасности . Просмотр видеофильмов по технике , тактике игры в волейбол.

ОФП. Поднимание туловища вверх из положения лежа на спине. Поднимание туловища вверх из положения лежа на животе. Выпрыгивание вверх из полуприседа. Присед с отягощением.

Дневник самоконтроля

14.10.2021

Теория. Повторение официальных правил по волейболу. Техника безопасности . Просмотр видеофильмов по технике , тактике игры в волейбол.

ОФП. Поднимание туловища вверх из положения лежа на спине. Поднимание туловища вверх из положения лежа на животе. Выпрыгивание вверх из полуприседа. Присед с отягощением.

Дневник самоконтроля

Группа  №2 (девушки)

Срок обучения: 11.10.2021г.-16.10.2021г.


Дата

Тема задания

Вид контроля

13.10.2021

Теория. Повторение официальных правил по волейболу. Техника безопасности . Просмотр видеофильмов по технике , тактике игры в волейбол.

ОФП. Поднимание туловища вверх из положения лежа на спине. Поднимание туловища вверх из положения лежа на животе. Выпрыгивание вверх из полуприседа. Присед с отягощением. Сгибание разгибание рук в упоре лежа .

Дневник самоконтроля

15.10.2021

Теория. Повторение официальных правил по волейболу. Техника безопасности . Просмотр видеофильмов по технике , тактике игры в волейбол.

ОФП. Поднимание туловища вверх из положения лежа на спине. Поднимание туловища вверх из положения лежа на животе. Выпрыгивание вверх из полуприседа. Присед с отягощением

Дневник самоконтроля


Задания для дистанционного обучения по дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программе в области физкультуры и спорта по виду спорта –

атлетическая гимнастика

Группа  №1

Срок обучения: 11.10.2021г.-16.10.2021г.


Описание

Исходное положение

Дозировка

Методика

1

Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками в стороны-назад

основная стойка, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки, локти на высоте плеч.

8 повторений

Два рывковых движения согнутыми локтями назад, два рывковых движения в стороны - назад, разгибая руки в локтях. При рывках назад делать вдох, при движении рук вперед — выдох.

2

Пружинящие движения прямыми руками попеременно одной вверх-назад, другой — вниз-назад

основная стойка, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз, пальцы сжаты в кулаки.

8 повторений

Попеременные рывковые движения одной рукой вверх-назад, другой вниз-назад.

3

Пружинящие наклоны туловища вперед и назад

ноги на ширине плеч, спина прогнута, руки кулаками упираются в поясницу.

8 повторений

Три пружинящих наклона туловища вперед, касаясь руками пола. Возвращаясь в исходное положение, прогнуться.

4

Пружинящие приседания

ноги на ширине плеч.

16 повторений

Три пружинящих приседания, не отрывая пяток от пола, поднимая руки вперед.

Вставая, делать вдох, приседая — выдох.

5

Круговые движения туловищем

ноги немного шире плеч, руки за головой.

16 повторений

Круговые движения туловищем.

При наклоне назад делать вдох, при движении в стороны и вперед — выдох.

6

Выпады с поворотом в сторону

ноги расставлены в стороны как можно шире.

8 повторений

Поворот в сторону, максимально сгибая ногу в коленном суставе, другая нога почти прямая опирается на пальцы. Сделать два рывка поднятыми вверх прямыми руками назад, возвратиться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.

7

Наклоны с поворотом туловища

ноги расставлены в стороны шире плеч.

8 повторений

Три пружинящих наклона вперед с поворотом туловища в сторону и касанием одной рукой носка разноименной ноги. Колени не сгибать.

При выпрямлении делать вдох, при сгибании — выдох.


8

Подъемы туловища

лежа спиной на полу. Ноги согнуты. Ступни прижаты к полу. Руки закинуть за голову.

30 раз

Сделать вдох и, округляя спину, приподнять туловище. Вернуться в исходное положение. После окончания движения — выдох.


9

Подъем ног

лежа на спине взяться руками за что-нибудь неподвижное над головой. Ноги согнуты в коленях.

10 раз

Поднять ноги вверх до тех пор, пока ступни не будут находиться прямо над тазом. Задержаться в таком положении и медленно приподнять таз. Вернуться в исходное положение.


10

Жим гантелей стоя

стоя, руки с гантелями в стороны, согнуты предплечьями вверх.

15 - 20 раз

На счёт 1-2: Выпрямить руки, гантели вверх;


На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение.

11

Разведение рук с гантелями в стороны-вверх

стоя, ноги врозь, гантели внизу.

15 - 20 раз

На счёт 1-2: Гантели в стороны вверх;


На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение.


12

Попеременное сгибание рук с гантелями

стоя, ноги врозь, гантели внизу.

15 – 20 раз

На счёт 1: Правая гантель к правому плечу;


На счёт 2: Вернуться в исходное положение;


На счёт 3-4: То же левой рукой.


13

Попеременный подъем гантелей вперёд-вверх

стоя, ноги врозь, гантели внизу.

15 – 20 раз

На счёт 1: Правую гантель вперёд;


На счёт 2: Вернуться в исходное положение;


На счёт 3-4: То же левой рукой.

14

Прыжки через скакалку

стоя, ноги на ширине плеч, скакалку держать сзади за спиной за ручки.

15 – 20 прыжков

Выполнять прыжки на двух ногах на месте через вращающуюся скакалку. Во время прыжков колени должны быть полусогнутыми, ноги - пружинить на пальцах.

15

Отжимания от пола

упор лежа.

30 - 40 раз

Локти не расходятся в стороны, а скользят вдоль тела.


Комплекс следует выполнять в дни занятий по расписанию , вплоть до возобновления тренировочного процесса!

     Комплекс упражнений для самостоятельного выполнения.