Задания для дистанционного обучения по дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программе в области физкультуры и спорта по виду спорта
греко-римская борьба
Группа №1
Группа №2
Срок обучения: 11.10.2021г.-16.10.2021г.
Для прохождения тренировочного онлайн-тестирования на сайте https://resh.edu.ru/, указанного в заданиях, не требуется регистрация. Для прохождения проверочных заданий на сайте https://resh.edu.ru/ необходимо зарегистрироваться и войти в систему под своим логином и паролем.
Группа № 1
Дата | Тема занятия | Электронный ресурс | Вид контроля | Форма предоставления результата тренеру-преподавателю |
11.10.2021 | Укрепление мышц рук и ног физическими упражнениями | Российская электронная школа, видеоурок https://resh.edu.ru/subject/lesson/4428/start/ | Онлайн-тестирование на сайте https://resh.edu.ru/subject/lesson/4428/control/1/ | Скриншот результатов проверочных заданий |
13.10.2021 | Физическое совершенствование | https://resh.edu.ru/subject/lesson/3222/main/ | Самоконтроль | Дневник самоконтроля |
Группа № 2
Дата | Тема занятия | Электронный ресурс | Вид контроля | Форма предоставления результата тренеру-преподавателю |
11.10.2021 | Развиваем выносливость | Российская электронная школа https://resh.edu.ru/subject/lesson/6189/main/ | Самоконтроль | Дневник самоконтроля |
13.10.2021 | Правила предупреждения травматизма | https://resh.edu.ru/subject/lesson/6188/main/ Российская электронная школа | Самоконтроль | Дневник самоконтроля |
Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики
- Упражнения в потягивании. При проведении утренней гигиенической гимнастики следует начать занятия с ходьбы или малоинтенсивного бега.
- Упражнения для мышц шеи (наклоны, повороты: круговые движения) и верхнего плечевого пояса (сгибание, разгибание: рывки, круговые движения).
- Упражнения для мышц туловища (наклоны: повороты, круговые движения таза).
- Упражнения для мышц ног (маховые движения, отведение в сторону, назад, выпады, приседания).
- Упражнения общего воздействия (прыжки, подскоки, выпрыгивания).
- Упражнения на растягивание, расслабление, дыхательные упражнения.
Утренняя гигиеническая гимнастика может сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног туловища и рук, выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания. Через 2-3 недели по мере полного разучивание комплекса утренней гимнастики можно постепенно обновлять комплекс вводя 1-2 новых упражнения. Это позволит внести разнообразие, поддержать интерес и повысить эффективность влияния упражнений на организм человека.
Приведем примерный перечень упражнений, рекомендуемых для включения в комплекс утренней гигиенической гимнастики.
- Упражнения в потягивании. Выполняются плавно обычно движением руд через стороны вверх. Для усиления эффекта растягивания позвоночника во время потягивания рекомендуется подниматься на носки ног.
- Упражнения для рук. Все виды упражнений для рук; круговые движения согнутых в локтях, прямых рук, рывки, круговые движения : рекомендуется начинать с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая ее до пятого-шестого повторения.
- Упражнения для рук ног и туловища. При выполнении наклонов ноги должны быть прямыми. Повороты туловища движением рук (скручивают) начинают выполнять небольшой амплитудой, резкие движения не допускаются.
- Упражнения общего воздействия: прыжки, подскоки, выпрыгивания, бег на месте рекомендуется включать во второй половине комплекса утренней гимнастики после выполнения общеразвивающих упражнений на все группы мышц и достаточной подготовки сердечно-сосудистой и дыхательной систем.