Васильев Юрий Владимирович

Наименование упражнений

Кол-во повторений, подходов, длительность выполнения

Дополнительные рекомендации к выполнению

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Ходьба на месте, добавляя технику дыхания, поднимая руки через стороны.

Приставные шаги в стороны.

Подьем коленей к груди.

Захлесты пяткой к ягодицам.

Разминка для шеи

Повороты головой в каждую сторону.

Наклоны по сторонам (ухом к плечу).

Полукруг головой, перекатывая подбородок по ключицам со стороны в сторону, не запрокидывая голову назад.

Разминка для рук

Круговые вращения рук в плечевых суставах в обе стороны.

Круговые движения в локтях и кистях.

Растягивание рук параллельно полу ладонями за спину.

Разминка для спины

Наклоны туловища вперед.

Медленные скручивания корпусом к полу и обратно вверх.

Замок под коленями, округление и прогиб позвоночника (наподобие упражнения «кошка»).

Скручивания (повороты) туловища по сторонам.

Разминка для ног

Круговые вращения тазом.

Круговые вращения в тазобедренном суставе.

Разгибание ног в коленных суставах.

Круговые вращения голеностопным суставом.

Наклоны туловища к полу.

Из упора присев перекаты с ноги на ногу.

Подъемы на носки с перекатом на пятки для вытяжения мышц голени

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

по 8 раз в каждую сторону

по 10 раз.

по 10 повторений.

по 10 повторений

Ходьба+ добавляя технику дыхания, поднимая руки через стороны.

Темп должен быть энергичным.

Поочередно, как в аэробике.

C акцентом назад.

На прямых ногах, не округляя спину.

Без резких движений.

В одну и другую сторону.

На правую и левую ногу, внутреннее и наружное движение.

Удержании ноги навесу.

Ноги прямые.

Упор присев на одну ногу, вторая выпрямлена и отведена в сторону.