Васильев Юрий Владимирович

Занятия для дистанционного обучения по дополнительной общеобразовательной общеразвивающей

программе в области физкультуры и спорта.

 МКУ ДО «Петропавловская ДЮСШ» по виду спорта

 греко-римская борьба

тренер-преподаватель Васильев Юрий Владимирович

           Группа № 1

            Группа № 2

Срок обучения: 01.11.2021года -30.11.2021года.

Занятия__2___ раза в неделю по __2____ академических часа, в том числе утренняя гигиеническая гимнастика.  


Наименование упражнений

Кол-во повторений, подходов, длительность выполнения

Дополнительные рекомендации к выполнению

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Ходьба на месте, добавляя технику дыхания, поднимая руки через стороны.

Приставные шаги в стороны.

Подьем коленей к груди.

Захлесты пяткой к ягодицам.

Разминка для шеи

Повороты головой в каждую сторону.

Наклоны по сторонам (ухом к плечу).

Полукруг головой, перекатывая подбородок по ключицам со стороны в сторону, не запрокидывая голову назад.

Разминка для рук

Круговые вращения рук в плечевых суставах в обе стороны.

Круговые движения в локтях и кистях.

Растягивание рук параллельно полу ладонями за спину.

Разминка для спины

Наклоны туловища вперед.

Медленные скручивания корпусом к полу и обратно вверх.

Замок под коленями, округление и прогиб позвоночника (наподобие упражнения «кошка»).

Скручивания (повороты) туловища по сторонам.

Разминка для ног

Круговые вращения тазом.

Круговые вращения в тазобедренном суставе.

Разгибание ног в коленных суставах.

Круговые вращения голеностопным суставом.

Наклоны туловища к полу.

Из упора присев перекаты с ноги на ногу.


Подъемы на носки с перекатом на пятки для вытяжения мышц голени


1 минута


1 минута


1 минута

1 минута



по 8 раз в каждую сторону





по 10 раз.





по 10 повторений.






по 10 повторений

Ходьба+ добавляя технику дыхания, поднимая руки через стороны.


Темп должен быть энергичным.


Поочередно, как в аэробике.



C акцентом назад.


На прямых ногах, не округляя спину.



Без резких движений.

В одну и другую сторону.

На правую и левую ногу, внутреннее и наружное движение.

Удержании ноги навесу.

Ноги прямые.

Упор присев на одну ногу, вторая выпрямлена и отведена в сторону.