Занятия для дистанционного обучения по дополнительной общеобразовательной общеразвивающей
программе в области физкультуры и спорта.
МКУ ДО «Петропавловская ДЮСШ» по виду спорта
греко-римская борьба
тренер-преподаватель Васильев Юрий Владимирович
Группа № 1
Группа № 2
Срок обучения: 01.11.2021года -30.11.2021года.
Занятия__2___ раза в неделю по __2____ академических часа, в том числе утренняя гигиеническая гимнастика.
Наименование упражнений | Кол-во повторений, подходов, длительность выполнения | Дополнительные рекомендации к выполнению |
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ | ||
Ходьба на месте, добавляя технику дыхания, поднимая руки через стороны. Приставные шаги в стороны. Подьем коленей к груди. Захлесты пяткой к ягодицам. Разминка для шеи Повороты головой в каждую сторону. Наклоны по сторонам (ухом к плечу). Полукруг головой, перекатывая подбородок по ключицам со стороны в сторону, не запрокидывая голову назад. Разминка для рук Круговые вращения рук в плечевых суставах в обе стороны. Круговые движения в локтях и кистях. Растягивание рук параллельно полу ладонями за спину. Разминка для спины Наклоны туловища вперед. Медленные скручивания корпусом к полу и обратно вверх. Замок под коленями, округление и прогиб позвоночника (наподобие упражнения «кошка»). Скручивания (повороты) туловища по сторонам. Разминка для ног Круговые вращения тазом. Круговые вращения в тазобедренном суставе. Разгибание ног в коленных суставах. Круговые вращения голеностопным суставом. Наклоны туловища к полу. Из упора присев перекаты с ноги на ногу. Подъемы на носки с перекатом на пятки для вытяжения мышц голени | 1 минута 1 минута 1 минута 1 минута по 8 раз в каждую сторону по 10 раз. по 10 повторений. по 10 повторений | Ходьба+ добавляя технику дыхания, поднимая руки через стороны. Темп должен быть энергичным. Поочередно, как в аэробике. C акцентом назад. На прямых ногах, не округляя спину. Без резких движений. В одну и другую сторону. На правую и левую ногу, внутреннее и наружное движение. Удержании ноги навесу. Ноги прямые. Упор присев на одну ногу, вторая выпрямлена и отведена в сторону. |